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[饮食营养]

【播种百科-孕妇营养】孕期营养及妇科小偏方(04.15更新)

 
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发表于 2011-3-22 09:52:19 |举报
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孕期營養 先發出來給姐妹們參考吧   孕1月  悄悄降临的小生命 本月重点营养素 叶酸】此时所需要的叶酸含量每日为600-800微克,但最高不能超过1000微克
蛋白质】每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,以保证受精卵的正常发育,如果孕妈妈平时偏爱素食,现在更要加强对蛋白质的摄取。保证每周吃1~2次鱼,每天1~2个鸡蛋,250毫升牛奶喝100~200克肉类的摄入是必需的。
  本月营养饮食方案 好孕第1个月的营养素要求与孕前没有太大变化,如果孕前的饮食很规律,现在只要保持就可以了。需要特别说明的是,怀孕之后
应坚持“三餐两点心”的原则,在保证一日三餐正常化的基础上,在两餐之间各安排一次加餐。
  一日食谱举例
餐次  用餐时间          饮食参考
早餐  7点~8点           牛奶250毫升,全麦面包50克,1个鸡蛋,蔬菜适量
加餐  10点左右         苹果1个,全麦饼干2片
午餐  12点~12点半   米饭100克,甜椒牛肉丝100克,素什锦50克,蛋花汤适量
加餐  15点                草莓100克,坚果适量
晚餐  18点半~19点   二米粥1碗,香菇油菜100克,家常红烧鳜鱼50克
  PS:替代方案 如果不习惯喝牛奶,可以用米粥代替,全麦面包也可以换成馒头或者包子。
如果早餐没有喝牛奶,上午的加餐还可以选择200毫升酸奶。
如果午饭不喜欢吃米饭,可以换成等量的馒头,菜品可以按自己口味调换,但至少要有3种蔬菜和1份肉。
下午的加餐可以用西瓜,猕猴桃等量代替草莓,坚果可选择十几粒花生或2个核桃。
晚餐主食可换成适量面条,面饼等,可以根据自己的口味变换,但至少要保证有1份蔬菜以及1份豆制品。
  本月饮食禁忌 1.不宜吃冷饮
2.不宜多喝茶
  孕2月  不要勉强吃喝 本月重点营养素 】锌缺乏,会对胎宝宝造成神经系统发育障碍。为此孕妈妈在均衡饮食的同时,需要适当吃一些香蕉,动物内脏,瓜子,花生,松子等富含锌元素的食物。孕期锌的摄入量以每日20毫克为宜。
】孕妈妈补碘的关键时间是在妊娠早期3个月,尤以妊娠前为好。如果早期缺碘,有可能使宝宝患上呆小症。孕期碘的摄入量应为每日175微克。鱼,海带,紫菜,贝类等海产品的含碘量较高,孕妈妈若能每2~3天食用一次海鱼,即可满足机体对碘的需求量。
特别注意叶酸】本月,叶酸仍是营养重点。叶酸是人体三大造血原料之一,可促进红细胞的生成。孕妈妈记得要坚持补充叶酸。
  本月营养饮食方案 不挑食,保证全面营养。少食多餐,减轻妊娠反应。妊娠反应带来的恶心,厌食,影响了孕妈妈的正常饮食,可以通过变化烹饪方法和食物种类,少食多餐,来保证自己的营养补充。适当增加优质蛋白质的摄入量。这个时期,孕妈妈每日应摄入蛋白质80~95克,以满足胎宝宝的发育需要。孕妈妈一定要通过食物获得足够的优质蛋白,还要多吃奶类及水果,蔬菜。   一日食谱举例可随自己喜欢的口味调换
餐次    用餐时间            饮食参考
早餐    7点~8点             豆包或馒头50克,燕麦南瓜粥1碗,煮鸡蛋1个,蔬菜适量。
加餐    10点左右           牛奶250毫升,苹果1个
午餐    12点~12点半     米饭100克,青椒炒肉丝100克,拍黄瓜50克,棒骨海带汤1碗
加餐    15点                  烤馒头片50克,橘子1个
晚餐    18点半~19点     面条100克,西红柿炒鸡蛋100克,红烧黄鱼50克,胡萝卜肉丝汤1碗
  PS燕麦的锌含量在谷物中最高。同时燕麦内含有一种燕麦精,具有谷类的特有香味,能刺激食欲,特别适合孕吐时期食用。   本月饮食禁忌 1.不宜多吃酸 可改食无害的天然酸性食物,如西红柿,樱桃,杨梅,石榴,海棠果,橘子,草莓,酸枣,葡萄等。
2.不宜吃油条 明矾是一种含铝的无机物。如果孕妈妈每天吃两根油条,就等于吃进了3克明矾,这样天天积蓄起来,其摄入的铝是相当惊人的。
  孕3月  保证营养,不怕孕吐 本月重点营养素 膳食纤维】好孕后,由于胃酸减少,胃肠蠕动缓慢,很多孕妈妈都会受到便秘的困扰。膳食纤维有刺激消化液分泌,促进肠蠕动,缩短食物在消化道的时间等作用,是改善便秘的得力助手。一般情况下,每天摄入500克蔬菜,250克水果就可以满足身体对膳食纤维的需求。
维生素E】虽然维生素E对孕妈妈很重要,但是日常饮食足以满足孕期每日14微克的需要。没有医生的建议,不推荐额外补充,过量摄入反而不利。
特别注意叶酸】这个月依然要坚持服用叶酸片。从下个月起,叶酸就可以靠正常饮食来摄取,不必再额外加服。
  本月营养饮食方案 在妊娠反应强烈的本月,孕妈妈的膳食以清淡,易消化吸收为宜。可食用一定数量的粗粮如小米,玉米,红薯等。可适量吃些酸辣以增进食欲。如果孕妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食,可在医生建议下适当补充综合维生素片。同时,为保证蛋白质的摄入量,在有胃口的时候多补充些奶类,蛋类,豆类食物。 Tips】如果孕妈妈的体重突然发生剧烈的变化,比如一周内下降或者增加了5千克,那就一定要立刻告诉医生,因为这意味着身体可能存在某些潜在问题。
  待續...预知后事如何 请看下回分解~ [ 本帖最后由 紅豆雙皮奶 于 2011-4-15 23:46 编辑 ]
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紅豆雙皮奶 (楼主)
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天使宝宝 | 宝宝 (6岁) | 发表于 2011-3-22 09:52:51

更新区。。。em17

[ 本帖最后由 紅豆雙皮奶 于 2011-3-28 21:00 编辑 ] 90%孕妈用过都觉得好,建议你也下载孕迹暖暖App试试!这里有超级多姐妹分享的孕期经验和育儿经,还可以拉着准粑粑一起录音给宝宝做胎教呢!
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紅豆雙皮奶 (楼主)
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天使宝宝 | 宝宝 (6岁) | 发表于 2011-3-22 09:53:08

孕期呕吐

症状解析孕期呕吐的主要症状就是恶心、呕吐,尤其是早上起床时或者闻到油烟味以及讨厌的味道时,更容易加重恶心的感觉。另外由于孕吐,孕妈妈还会出现体重下降、气色不佳、易疲劳、想睡觉等症状。
自我判断孕期呕吐是孕早期的一种常见反应,一般在怀孕第二个月出现,当孕早期结束时,也就是孕12周之后逐渐减轻或者消失。但是有些孕妈妈会出现持续性呕吐,甚至连喝水都吐,或者闻到食物的味道就会感到恶心,以至于根本不能正常用餐、喝水。这种情况下,孕妈妈只能靠消耗身体中原有的营养素来维持生命,会很快消瘦,出现体重减轻。

PS:每天一杯新鲜牛奶,不但润肺、润肠、通便、开胃,还可有效治疗孕吐,是孕早期妈妈的最好选择。

 

有助缓解症状的食材
·奶类
:牛奶。如果不爱喝牛奶,可以喝酸奶,也可以吃奶片。
·肉类
:主要以清炖、清蒸、水煮、水煎爆炒为主要烹饪方法,如水煮鱼、清蒸鲈鱼,不要采用红烧、油炸、油煎等味道厚重的方法。
·谷类
:面包、麦麸饼干、麦片、绿豆大米粥、八宝粥、玉米粥、煮玉米、玉米饼等。
·蔬菜
:各种新鲜的蔬菜,可凉拌、素炒、炝凉菜、醋溜。
·水果
柠檬、苹果、梨、香蕉、草莓、橙子,可以做成水果沙拉,也可以榨果汁,尤其是柠檬汁很有效。
·坚果
:花生、核桃、松子等。
·其他:姜是最有效缓解孕吐的食物,如果感到恶心可以含两片姜片,或者喝口姜汁。

 

提示
·为了克服晨吐症状,早晨可以再床边准备一杯水、一片面包,或一小块水果、几粒花生米,它们会帮孕妈妈抑制强烈的恶心感。
·可以在手帕上滴几滴不会感到恶心的果汁(如柠檬),当闻到“难闻”的气味时可应急使用。
·避免吃过于油腻、味道过重的食物,它会使孕妈妈恶心或心悸。
·见到想吃的食物要马上吃,不要等到拿回家再吃。因为有可能等买回家之后,就不再想吃了。
·即便是再想吃的东西,也不要多吃,控制食量,会使自己的感觉好很多。
·凉的食物较容易接受,只要不是油腻的食物,都可以放凉以后食用。
·身心放松很重要。妊娠反应是生理反应,多数孕妈妈一两个月就会过去,因此要以“向前看”的心态度过这一阶段。

 

食疗方推荐


·姜汁米汤    
取生姜汁5~7滴,加入米汤内,频频饮服。
·橙子煎      
橙子1个,洗净,切4瓣(带皮),加蜂蜜少许,煎汤,频频饮服。
·西瓜汁      
西瓜绞汁,频频饮服,有很好的止呕作用。
·绿豆饮      
绿豆50克,煎汤,感到不舒服时就喝一点。
·枇杷饮      
鲜枇杷叶10克(刷去毛),鲜芦根10克,水煎取汁代茶饮。
·雪梨浆      
大雪花梨1个,切薄片,水煮片刻,放凉后,不限时频饮。
·牛奶韭菜末 
牛奶适量煮开,加入洗净切末的韭菜,搅匀饮服。
·生姜茶饮    生姜、橘皮各10克,加适量红糖煮水当茶饮。

 

医师叮咛
孕妈妈要尽可能地避免空腹,尽量进食,少食多餐,可以选择一些营养价值高的零食,如核桃、松子等作为正餐之间少量的加餐。在食物选择方面,要以对症适应为主,不要片面追求营养价值,最好多吃素食和清淡易消化的食物。可以根据食欲状况进餐,不必过于介意营养平衡问题,能吃多少,就吃多少,能吃什么,就吃什么。

[ 本帖最后由 紅豆雙皮奶 于 2011-3-28 20:58 编辑 ]
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紅豆雙皮奶 (楼主)
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天使宝宝 | 宝宝 (6岁) | 发表于 2011-3-22 09:53:42

带下病

带下是成年妇女从阴道流出的少量带有黏性的液体,多半是白色的,无气味,能拖长如带状,故称“白带”。
这是成年妇女的生理现象,无须治疗。若生殖道因感染了滴虫、霉菌及各种细菌引起炎症,或因生殖器肿瘤、
药物影响等引起白带增多,中医称之为带下症。病人除了白带增多外,尚有外阴瘙痒、口苦、精神疲倦、食欲
不振、大便溏泄,或者腰痛如折、腿软无力、小腹冷痛等不适。
现代医学中阴道炎、宫颈糜烂、盆腔炎等急、慢性炎症及宫颈癌等均可见此症状。

中草药方

1.扁豆山药茶
【配方】山药、白扁豆各20克,白糖适量。
【用法】先将白扁豆炒至色黄,捣碎;山药切片,煎汤取汁,加糖令溶。代茶频饮。
【功效】本方健脾益气,主治脾虚型带下病。
2.芍药芪地酒
【配方】芍药、黄芪、生地黄各90克,艾叶30克,酒5000毫升。
【用法】上4味混合碾如麻豆大,以绢袋盛,酒浸经宿后用之。食前随量温饮。
【功效】主治妇女脾虚所致带下病。
3.向日葵茎茶
【配方】向日葵茎30克,白糖适量。
【用法】向日葵茎去皮切片,水煎,加白糖。代茶饮用。
【功效】本方健脾益气,主治脾虚型带下病,伴面色萎黄、四肢不温、面浮足肿等症。
4.冬瓜子饮
【配方】冬瓜子30克,冰糖适量。
【用法】将冬瓜子洗净捣碎,加冰糖,冲开水1碗放在陶瓷罐里,用文火隔水炖,每日2次,连服1~5日。
【功效】本方清利湿热,主治湿热引起的带下病,症见带下量多色黄、阴中瘙痒、口苦咽干等。
5.红枣马兰茶
【配方】马兰根20克,红枣10克。
【用法】将马兰根洗净,切碎,与红枣煎水取汁。代茶饮。
【功效】清利湿热。主治湿热所致带下病。
6.带愈饮
【配方】鸡冠花30克,金樱子15克,白果10个
【用法】上药水煎服,每日1剂。
【功效】主治带下病。
7.肉苁蓉饮
【配方】肉苁蓉20克
【用法】水煎服,每日早、晚各服1次。
【功效】主治肾气虚弱型下病。
8.石榴茶
【配方】石榴皮30克。
【用法】上药水煎,代茶饮。
【功效】本方温肾益气,主治带下病,伴腰酸腹冷、大便溏泄等。
9.鳖甲酒
【配方】鳖甲9克,黄酒适量。
【用法】将鳖甲焙黄后研末,以黄酒送服。
【功效】主治肾虚所致的带下病。
10.芹菜子酒
【配方】芹菜子30克,黄酒适量。
【用法】芹菜子水煎,黄酒为引送服,分2次服完。
【功效】清利湿热。主治湿热引起的带下病。

食疗药方
11.山药糊
【配方】生山药120克,面粉、葱、姜适量,红糖少许。
【用法】先将山药洗净,刮去外皮,捣烂,同面粉调入冷水中煮作粥糊,将熟时加入葱、姜、红糖,稍煮一二沸即成。
【功效】本方健脾益气燥湿,主治脾虚所致的带下病,症见带下色白质黏、四肢不温等。

 

痔疮

外敷法

芫荽(yánsui)熏洗法←香菜
【配方】芫荽、芫荽子、醋各适量。
【用法】用芫荽煮汤熏洗,同时醋煮芫荽子,布浸后趁热敷患部。
【功效】本方活血祛瘀,主治痔核初发,症见肛门轻微出血、淤阻作痛等。

鱼腥草洗液
【配方】干鱼腥草100克(鲜者250克)
【用法】上药水煎后倒入盆内,患者坐于上,先用蒸气熏,待水蒸气少、水温接近体温时,再用纱布洗患处,每日2~3次。
【功效】主治痔疮及肛门瘙痒,一般2~3日即可止痛消肿。

 

痛经

痛经是指妇女经期或经行前后出现周期性的小腹疼痛,并可引发及全腹或腰骶部,甚至出现剧痛。中医称痛经为“经来腹痛”或“行经腹痛”。
痛经主要临床表现为:每逢月经来潮就发生下腹部阵发性疼痛,有时会放射到腰部,常伴有恶心、呕吐、尿频、便秘或腹泻,严重者腹痛剧烈,面色苍白,手足冰冷,甚至昏厥。

 

山楂粥
【配方】山楂15克,大米50克,白糖适量。
【用法】先将山楂炒至棕黄色,加温水浸泡片刻,煎取浓汁小半碗,约150毫升。再加大半碗水约400毫升,入大米、白糖,煮成稀粥。分早晚2次,温热服用。
【功效】本方具有祛瘀生新之功效,适用于淤血性痛经,伴心烦易怒、胸闷不畅、乳房作胀等症。

 

桃仁粥
【配方】桃仁10~15克,大米50克
【用法】将桃仁捣烂,加水浸泡研汁去渣。加入大米、红糖适量,同入砂锅,加水1碗,用文火煮成稀粥。
【功效】适用于淤血性痛经,伴心烦易怒、胸闷不畅、乳房作胀等症。
【注意】桃仁破血力强,孕妇禁服。平素大便稀薄者不宜服用。

 

艾叶粥
【配方】干艾叶15克(鲜品30克),大米50克,红糖适量。
【用法】将艾叶煎浓汁,去渣,入大米、红糖、水同煮为稠粥。月经过后3天服用,月经来前3天停服。每日早晚2次,温热服用。
【功效】本方温经散寒止痛,适用于妇女虚寒性痛经,伴怕冷、腹胀、便溏等症。
【注意】阴虚血热者不宜服用。

 

归姜羊肉汤
【配方】羊肉500克,当归、生姜各25克,桂皮,调料各适量。
【用法】羊肉洗净切块,当归用纱布包好,加生姜、调料、桂皮后,文火焖煮至烂熟,去药渣,食肉喝汤。月经前,每日1次,连服3~5日。
【功效】疏肝调气,活血化瘀。主治气滞血瘀型痛经。

 

黑豆蛋酒方
【配方】黑豆60克,鸡蛋2个,米酒120毫升。
【用法】将黑豆与鸡蛋同煮,至蛋熟,去蛋壳后再煮至豆熟,加入米酒。豆、蛋、汤同服用。
【功效】益气补血,活血调气。主治气血不足型痛经。

 

益母草粥
【配方】益母草120克,大米50克。
【用法】将益母草去根洗净,切碎,煎取浓汁约半碗,加大米、红糖适量,再加水大半碗,煮为稀粥。每日2次,温热服用。
【功效】本方活血化瘀,主治气滞血瘀型痛经。

待续。。。

[ 本帖最后由 紅豆雙皮奶 于 2011-3-28 21:00 编辑 ]
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紅豆雙皮奶 (楼主)
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天使宝宝 | 宝宝 (6岁) | 发表于 2011-3-22 09:54:04

胎漏,胎动不安(先兆流产)

妊娠期胎动,有下坠感,或轻度腰酸腹痛,以及阴道内有少许血液流出时,称胎动不安。若阴道经常有血漏出,淋漓不止,则称为胎漏,这些都是小产、坠胎的先兆。

中草药方

 

南瓜蒂煎

【配方】南瓜蒂3~5个。
【用法】水煎,每日2次分服。
【功效】主治胎动不安。

 

艾叶阿胶煎
【配方】阿胶、艾叶各12克,葱白24克。
【用法】阿胶炒过,与诸药同煎分服。
【功效】主治胎漏、胎动不安。

 

油蜜饮
【配方】新鲜蜂蜜200毫升,香油100毫升。
【用法】上2味文火加温调匀。每服10毫升,每日3次。
【功效】主治脾肾气虚所致先兆流产,症见胎漏下血、腰骰酸楚、头晕耳鸣等。

 

蛋黄酒
【配方】鸡蛋黄5个,黄酒50毫升,盐少许。
【用法】前2味加水少许调匀,酌加盐,入锅蒸30分钟即成。每日食1~2次。
【功效】主治脾肾气虚所致先兆流产。

 

黑豆酒
【配方】黑豆150克,米酒200毫升。
【用法】上2味入锅煮成1碗,空腹服。
【功效】主治胎动不安,腹痛,腰痛。

 

砂仁酒
【配方】砂仁、黄酒各适量。
【用法】砂仁去皮,炒后研细末,以热黄酒送下,每服3~6克。
【功效】适用于孕妇因跌仆所致胎动不安。

 

白术酒
【配方】白术60克(研末),黄酒适量。
【用法】每次取白术6克,与黄酒50毫升同煎数沸,侯温顿服,早、中、晚各1次。
【功效】主治妊娠脾虚气弱,胎动不安。

 

蜜蜡酒
【配方】蜜蜡30克,黄酒600毫升。
【用法】每取蜜蜡3克、酒50~60毫升,以愈为度。
【功效】主治妊娠胎动、腹痛下血。

 

赤小豆芽酒
【配方】赤小豆芽1把,黄酒30克。
【用法】赤小豆芽水煎,取汁1茶杯,兑黄酒温服。
【功效】主治先兆流产。

 

当归葱白酒
【配方】葱白3~4根,当归(切焙)9克,黄酒适量。
【用法】上2味细切,拌黄酒1盏煎煮,去渣既得,趁热温服之,每日1~2次。
【功效】主治胎动不安。

 

地黄酒
【配方】生地黄120克,米酒500~1000毫升。
【用法】生地黄入米酒中浸渍3~5日即可。
【功效】主治胎动不安。

 

阿胶鸡蛋
【配方】阿胶珠30克,鸡蛋3个,米酒60毫升。
【用法】用米酒煮阿胶至溶化,再打入鸡蛋稍煮片刻,入盐少许调匀,分作3份,每日分3次服完,饭前空腹服。
【功效】主治胎动不安,滑胎坠产。

 

食疗药方

 

赤小豆鲤鱼汤
【配方】鲤鱼1尾,赤小豆60克,姜、醋各适量。
【用法】鲤鱼去肠杂,不去鳞,加入赤小豆、姜、醋,清炖或煮汤,吃鱼喝汤。
【功效】主治胎动不安、妊娠水肿。

                         孕期水肿

自我判断:

孕期一定程度的水肿是正常现象。如在妊娠晚期只是脚部、手部轻度浮肿 ,无其他不适者,可不必做特殊治疗。通常到了晚上水肿稍重一些,经过一夜睡眠便会有所减轻。

每次产前检查都要检查四肢浮肿情况,如果孕妈妈在怀孕期间发生水肿明显、隔日不消退的现象,也要及时向医生反映。

 

红小豆的利尿消肿效果很显著,晨起时浮肿的孕妈妈可将其当做早餐食用!

 

1.侧卧比仰卧更能最大限度地减少早晨的浮肿。

2.避免久坐久站,每0.5~1小时就起来走动,尽可能经常把双脚抬高、放平。

3.选择鞋底防滑、鞋跟厚、轻便透气的鞋。

4.尽量穿纯棉舒适的衣物。

5.不要吃过咸、难消化和易胀气的食物,如油炸的糯米糕、红薯、洋葱、土豆,以防止水肿加重。

 

食疗:

1.大米绿豆猪肝粥2.黑豆红糖水3.鲤鱼木耳汤4.鲤鱼冬瓜汤5.冬瓜蜂蜜汁

 

PS:即使水肿也不宜忌盐。

 

待续。。。

[ 本帖最后由 紅豆雙皮奶 于 2011-4-15 23:44 编辑 ]
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紅豆雙皮奶 (楼主)
6
天使宝宝 | 宝宝 (6岁) | 发表于 2011-3-22 09:54:38
有很多,我会慢慢抄袭的....em17 
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紅豆雙皮奶 (楼主)
7
天使宝宝 | 宝宝 (6岁) | 发表于 2011-3-22 09:55:14
更新区.......em17 
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8
天使宝宝 | 宝宝 (6岁) | 发表于 2011-3-22 09:58:12
em32 抓到你了占一层~我最近还经常吃饵块包油条em17 
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紅豆雙皮奶 (楼主)
9
天使宝宝 | 宝宝 (6岁) | 发表于 2011-3-22 10:00:42

原帖由 连儿猪猪 于 2011-3-22 09:58 发表 em32" /> 抓到你了占一层~我最近还经常吃饵块包油条em17 


少吃点呗,嘿嘿!~


我先发出来给她们参考 我怕等我抄袭完了 她们都生了em9 [:em9:] [:em9:]

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10
九级宝宝 | 发表于 2011-3-23 14:15:52
有没有不需要中药的啊 食补治病的有没?
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